brzuch trening

[...] do klatki podchwyt 3x12 4. Wiosło na maszynie neutral 3x12 5. Ściąganie klamry jednorącz 2x15 6. Face pull 3x15 7. Uginanie hantlą młotkowo na modlitewniku 3x12 Potem lekko brzuch i 25 min cardio. Teraz ww pójdą lekko w górę, będzie 320g, a tłuszcz w dół na 40g. Białko bez zmian 250g. Co ciekawe, noga ostatni raz robiona tydzień przed świętami [...]

[...] skoczyła o jakieś 1,5-2kg. To dużo, nie spodziewałem sie tego i w sumie nie chciałem. Ale mam wrażenie, że duża część z tego zaczęła mi siedzieć na kichach. Od kilku dni mam brzuch bardziej wydęty, czuję że nawet po kleiku nie jest mi lekko jak wcześniej. A w diecie nic nie zmieniałem, no poza ilością. Może czas wrócić do produktów low fodmap, bo [...]

[...] 3x15 13,5kg 13,5kg + aero 15 min Wczoraj jeszcze zaczęły się problemy z trawieniem (tak, znowu...), apetyt siadł, i zjadłem może połowę tego co miałem. Dzisiaj dalej brzuch wzdęty i słaby apetyt. Trening jako taki. Niby dołożone, ale nie czuje tego yebniecia co było do niedawna. Od jutra bramki więc w tym tygodniu już nie dam rady, ale w [...]

[...] progres znowu zaliczony spory. W takim wypadku w niedzielę chyba też zrobię off, żeby nie musieć wpychać prawie 800g ww w dzień nóg. A do poniedziałku moze przejdzie. Foto po treningu. Najwyższa waga, 108,5kg. Może na foto nie widać jakos mocno, ale brzuch był wydęty mocno. Mimo to bf zadowalający. https://zapodaj.net/images/3266d06954e63.jpg

W tym tyg weekend wolny, bo w klubie gdzie miałem stać rura yebła, i klub zalało %-) Więc tylko wczorsj off, a dzisiaj wpadł trening. le bez szału ogólnie. Ale waga pokazała w końcu 113kg. Forma jak niżej. Brzuch to już ledwo wciągam %-) https://zapodaj.net/images/0b3f9409a1118.jpg

[...] miałem kontuzje ręki i nadal mi ona dokucza. Dlatego bez MC i podciągania a wiosłowania na umiarkowanych ciężarach. Zakresy powt. 15-8 we wszystkich ćwiczeniach, poza brzuchem i tymi z obciążeniem własnego ciała gdzie robiłem maksy. Poniedziałek: Klata (wyciskanie hantli na skosie 4x, rozpiętki na skosie 3x, przenoszenie zza głowy leżąc [...]

[...] biodrach 3x max: 18, 2x15 3x18 - coś dzisiaj równowagi nie mogłam złapać 4b. Wznosy z opadu na piłce 3x max 60sek przerwy: 3x20 (3x20) - ok, jest moc , dupa piecze + brzuch , tydzień 6, dzień 2 Tydzień 10, dzień 63 DT Miska bezglutenowa, nisko+ - brokuły, cebula , kapusta kisozna - 4xkawa, woda - magnez Dużo kaw dziś, ale jakaś taka [...]

[...] w pierwszej serii zgapiłam się z lekka) IV.Wznosy tułowia na krześle rzymskim 15+/15+/15+ cały czas zakres ok 12-15 powtórzeń - mam nadzieję, że wszystko ok V. Coś na brzuch - wznosy kolan 2 serie po 12 i dwa planki - wznosy kolan 2 serie po 12 i dwa planki, bo muszę je też sobie wplatać :-)) - wznosy kolan - 4x 10-15 - i czuję brzuch [...]

[...] wygórowanych obciążeń. Film z obwodu nr 2. Pomyliłam z wrażenia kolejność wiosła i zarzutu. Proszę o wyrozumiałość: http://www.youtube.com/watch?v=KSIJANfc-TM + obwody na brzuch: w leżeniu, seria łączona; przerwa między obwodami 30 s, 5 obwodów /1 obwód: ćw.1+2+3/: 1. przyciąganie kolan do klatki z leżenia, biodra do góry x 10 2. spięcia x 10 [...]

[...] tułowia na piłce, z obciążeniem 2,5 kg: 2 x 10. Podsumowanie dnia: Dzień bez humorku, trudno - zdarza się. Pod wieczór, przed rozpoczęciem treningu bardzo rozbolał mnie brzuch ---- doczekałam się w końcu @ (miewam bardzo bolesne). Z ćwiczeń nie zrezygnowałam, zażyłam przeciwbólówkę i rozkurczówkę, no i poleciałam z planem. Z uwagi na ogólnie [...]

[...] Nr 59 Rowerek stacjonarny: 65 minut. Tętno: 72% - 75 % HR max, średnie: 139, max: 148, w przedziale 2 (133 – 152) : 92 % czasu Kcal: 509. + na zmianę: 1)brzuch (w leżeniu): unoszenie prostych nóg do kąta prostego + uniesienie bioder bioder górę (świeca) - 4 x 10. 2)wznosy bioder bez obciążenia, zatrzymanie 2 s w górze - 4 x [...]

DZIEŃ 88 Trening brzuch + poślady /10.06.2010 r. czwartek DIETA I SUPLEMENTY SUPLE przed posiłkiem: 1 kaps. ACTIVLAB Body Fire 1) płatki owsiane (50 g), 3 jaja, masło orzechowe (15 g) 2) oliwa, białko ACTIVLAB Whey Protein Concentrate Xtreme 3) cyc indyka, pomidor, szpinak 4) mięso kebabowe (liczę jako cyc + oliwa), sos czosnkowy [...]

[...] x 2,5 kg wyprosty ramion z obciążeniem sprzed siebie na wysokości klatki piersiowej pod roznymi katami z zatrzymaniem 1 sek.: 3s. x 15p. x 5 kg Program treningu: Pon. A Wt. brzuch + rozciaganie Śr. Rower stacjonarny: 45 min Czw. B Pt. brzuch + rozciaganie Sob. Bieganie (od 4 do 8 km) Ndz. odpoczynek Po 6 tygodniach planuje 7 - 10 dni calkowitej [...]

[...] a ładowałem przed wyjście widocznie 1h to było za krótko OMG!!! http://www.youtube.com/watch?v=OhzlQRKFCiM&feature=channel_video_title I dzisiaj zrobiłem 1 ćwiczenie na brzuch BRZUCH: SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC: W każdej serii robiłem regresje - zmniejszałem ciężar o 15 kg ;] 1 seria - 65kg - x17 2 seria - 55kg - x19 3 seria [...]

Mam akurat chwilkę, więc wrzucam zaległości z dnia wczorajszego i od razu dzisiejszy trening, z którego wróciłam niedawno zmęczona strasznie (ciężko mi dziś ćwiczyło, siły mnie opadły po MC klasycznym), jeszcze czuję jak nogi bolą:-) Jestem zadowolona z progresu w wyciskaniu sztangi leżąc głową w górę - sama zrobiłam ostatnią serię 12 powt.:-D [...]

no nieźle Masti witamy Panie Mariuszu pierwsze pytanko (które przewijało się już w naszych wątkach konkursowych) jak często ćwiczyć brzuch czy lepiej robić krótsze treningi ale np 3-4 razy na tydzień czy lepiej zrobić mocniejszy trening brzucha 1-2 razy w tygodniu

[...] sztangielek leżąc na ławce skośnej - 9/7/9 (10kg) chwilowo 7,5kg było zajęte i jak widać dycha też nieźle poszła (tzn. poszła, bo od 3-4 to już ostra walka była) 9. brzuch: spinanie brzucha na maszynie siedząc - 15(60kg)/12(65kg)/11(65kg) o k.va! 70kg chyba nie ruszę z miejsca, może next time poproszę kogoś by mnie lekko przepchnął przez [...]

Zaległa wypiska z wczoraj: Trening: 1. Przysiad ze szt nad głową (rwaniowy): 20kg x 5, 40kg x 5, 55kg x 5, 65kg x 2 (spalone), 65kg x 5; 70kg x 2 2. Front: 100kg x 8/8/8 3. Wykroki chodzone z hantlami: 18kg w ręce x 10/10/10 4. (fst-7). Suwnica 7 serii po 10 powt 5. Unoszenia nóg w zwisie 10/10/10 6. Unoszenia nóg/kolan w podporze: 10/10/10 7. [...]

[...] 3x12 (jednorącz chwytem młotkowym+oburącz na maxa nachwytem) 4a. Maszyna-wyciskanie siedząc chwytem młotkowym 3x8-10 4b. Ściąganie na prostych rękach 4x15 +prostownik,brzuch,łydki Trening trochę bardziej objętościowy ale raz na jakis czas nie zaszkodzi a z kumplami trzeba potrenować :-P Butterfly lekko na rozgrzewkę,później sztanga i tutaj [...]

[...] 2. Wyciskanie na suwnicy 12/12/12/15/20 3x12-jednonóż,15,20p-obunóż 3. Front SQ 4x12 70/75/80/90 4a. Wykroki krótkie 4x12 4b. Prostowanie siedząc 4x15 5.Spięcia brzucha na wyciągu 4x12-10 6a. Unoszenie nóg w zwisie 3x12-10 6b. Kółeczko 3xmax Trening dzisiaj bardzo dobry,w siadach dzisiaj bez żadnych skurczy. W SQ poszło nawet okej i [...]